unoszenie sztangi

Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, [...]

[...] 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. spiecia na palcach siedzac na maszynie, serie 4, ciezar +, powt. 20-50 brzuch 5. unoszenie nog w zwisie. serie 3, powt. max 6. unoszenie tlowia na laweczce poziomej (spiecie) serie 3, powt. max dzien 2 barki 1. wyciskanie hantli siedzac sprzed klatki [...]

[...] 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie ok 8-10 powtórzeń czesto wykonywałem dodatkowo 4 serie unoszenie hantelek na ławeczce skosnej 4 serie rozpietki 4 serie bywało ze konczyłem klatkę robiąc jeszcze 4 serie rozpiętek na maszynie! triceps: wyciskanie francuskie 4 [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy: [...]

Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą nad chwytem 3x [...]

[...] wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce [...]

[...] nadgarstków nachwytem 15-15-15 11.wspięcia na palce na suwnicy 12-12-12-12 Sobota : barki + kaptury + triceps + uda + łydki 3/3 1.wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 4.-/+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 5.wznosy barków [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] (sztanga) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia sztangi do przodu 3x15-12 Po każdym treningu około 40 minut sparingu w formule mma. Na każdy [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub /na NA "MODLITEWNIKU" 10/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Oczywiście brzuch codziennie , dieta( za specjalnie jej niema , lecz odżywiam się zdrowo i dostarczam nadwyżki białka) , moim celem jest [...]

[...] + barki + nogi) -Wyciskanie sztangi zza glowy4x8 -Wyciskanie z przed klatki4x8 -Podciaganie sztangi do brody (wzdluz tulowia)4x8 -Unoszenie chantli w opadzie tulowia 4x6 -unoszenie ramion do przodu ze sztanga 4x6 -Martwy ciag 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x8 -Wioslowanie sztanga do klatki 4x8 -Wioslowanie hantla 4x6 -przysiady ze [...]

[...] sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Uginanie hantli jednorącz 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

Wiek 18 Wzrost 180 Waga 68 Staż 6 miesięcy Cel masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK KLATA Wycisk sztangielek płasko 3s 10-8-6 Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 15 ŁYDKI Wspięcia na palcach 5s 25 WTOREK PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w [...]